13个动作全方位瘦身 从头美到脚(3)

2013-01-31 来源:未知 责任编辑:娱乐 点击:

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  减腹部

  后腹

  筹备两个哑铃,站立姿态,双臂做作下垂,握住哑铃,上臂向后做提货色的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

  上腹部

  上腹部就是胃的部位。最简略的方式就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不恶,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有损害。每天做最少3组,一组20个。

  下腹部

  就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,迟缓的抬起来,与身材成90度角,再慢慢放下。这个动作做起去会很乏,但可减多大腿前侧的肉肉。每天起码做2组,一组15个。

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